مملًوحٌهُ آلوصًايفَ «
05-21-2010, 04:07 PM
هنا بعض من هذه التمارين التي ننصح بممارستها من دون نظارات لمدة 10-15 مره
تمــــــــارين الاسترخـــاء :
1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛ اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه؛ استرخ قليلا وخذ نفسا عميقا ؛ أدر ناظريك في كل الاتجاهات
2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. تكرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..
3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك: انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين
تمــــــارين لتخفيف الضغط عن العيـن :
1. ثبت رأسك بين يديك وانظر الى اقصى اليمين ثم الى أقصى اليسار ثم الى اعلى وأسفل ؛ مجليا بنظرك في كل الاتجاهات
2. احمل قلما على خط مواز لعينيك ؛ ركز نظرك عليه ثم ابدأ بتقريب القلم باتجاه وجهك حتى يلامس انفك ( 5 مرات )
3.تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.
حسنا إلى تمارين تقوية العينين ,,.
ღㄨ التمرين الأول ღㄨ
1-احضر ورقة بيضاء ثم احضر لون ولون بقعة على هذه الورقة (والاحسن نقطة سوداء او خضراء).
2-احضر لصق واستخدم اللصق فى لصق الورقة على الحائط (يجب ان يكون الورقة مقابلة للذى يتدرب (على مستوى جلوسه)(على الارض او على الكرسى)).
3-افتح عينيك وانظر الى الورقة وطبعا يجب ان لا تغلق عينك ابدا حتى تؤلمك وهذا سيعتمد على الوقت فكلما ازداد وقت نظرك للبقعة فى الورقة بدون تغميض العينين تزداد قوة نظرك.
ღㄨ التمرين الثاني ღㄨ
املا اناء او ما شابه بالماء البارد و ادخل وجهك فيه عندها حاول فتح عينيك مدة تزيد عن دقيقة .
افضل الاوقات هو وقت الفجر . ستجد صعوبة في فتح عينك خاصة و انك ستحس باختناق و ستحاول ان تخرج وجهك من الماء البارد .
نتائج التمرين : الجلاء البصري و قوة العينين
ღㄨ التمرين الثالث ღㄨ
ضرورة ممارسة رياضة النظر.
ويكون هذا من خلال النظر على المدى البعيد إلى السماء مثلاً, لمدة لا تقل عن خمس دقائق,
أو بتحريك العين في كافة الاتجاهات.
فهذه الرياضة تقوي عضلات البصر, وتحفظ العين وتحميها من الضعف,
وسينع****** هذا صحة وحيوية على كافة أجزاء الوجه.
ღㄨ التمرين الرابع ღㄨ
أكدت استاذة أمريكية في طب العيون ان تمارين العيون قد تساعد في علاج العديد من اضطرابات النظر.
وقالت الدكتورة جانيس وينسفين من معهد طب العيون في جامعة هيوستن ان تفاعلات المرضى مع بعض تمارين العيون تتراوح بين المفاجأة والراحة.
وأصدرت وينسفين بياناً جاء فيه 'يبدي (المرضى) حشرية كبيرة عندما نقول لهم اننا سنحل المشكلة وسوف تشفون وهذا أمر لا يحصل غالباً'.
وأوضحت ان التمرين النموذجي في المنزل هو 'علاج تحريك قلم الرصاص'.
وأوضحت 'يتبع المرضى بعينيهم حرفاً محدداً على قلم الرصاص الذي يقربونه من أنفسهم، ومن ثم يبعدونه، والهدف هو محاولة الرؤية بوضوح قدر الإمكان إلى أن يلمس القلم الأنف'.
وقالت 'من الجميل أن تتمكن من القيام بشيء بمفردك في المنزل، وقد تظنون ان الأمر سخيف فتقومون به مرة فقط' لكن الحقيقة ان هذه التمارين مفيدة.
ووجدت دراسة أعدها معهد العين الوطني الأمريكي ان العلاج عند الطبيب الذي تليه تمارين في المنزل أكثر فعالية من البرامج المنزلية فقط.
ღㄨ التمرين الخامسღㄨ
تمــارين تساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر:
التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.
تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين a.
تمرين التركيز :
تجد في الأسفل مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :
1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.
2. ركز بصرك على الصورة.
3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية.
4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية.
5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.
6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).
7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
8. انتقل إلى تمرين 10-10-10
تمــــــــارين الاسترخـــاء :
1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛ اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه؛ استرخ قليلا وخذ نفسا عميقا ؛ أدر ناظريك في كل الاتجاهات
2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. تكرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..
3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك: انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين
تمــــــارين لتخفيف الضغط عن العيـن :
1. ثبت رأسك بين يديك وانظر الى اقصى اليمين ثم الى أقصى اليسار ثم الى اعلى وأسفل ؛ مجليا بنظرك في كل الاتجاهات
2. احمل قلما على خط مواز لعينيك ؛ ركز نظرك عليه ثم ابدأ بتقريب القلم باتجاه وجهك حتى يلامس انفك ( 5 مرات )
3.تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.
حسنا إلى تمارين تقوية العينين ,,.
ღㄨ التمرين الأول ღㄨ
1-احضر ورقة بيضاء ثم احضر لون ولون بقعة على هذه الورقة (والاحسن نقطة سوداء او خضراء).
2-احضر لصق واستخدم اللصق فى لصق الورقة على الحائط (يجب ان يكون الورقة مقابلة للذى يتدرب (على مستوى جلوسه)(على الارض او على الكرسى)).
3-افتح عينيك وانظر الى الورقة وطبعا يجب ان لا تغلق عينك ابدا حتى تؤلمك وهذا سيعتمد على الوقت فكلما ازداد وقت نظرك للبقعة فى الورقة بدون تغميض العينين تزداد قوة نظرك.
ღㄨ التمرين الثاني ღㄨ
املا اناء او ما شابه بالماء البارد و ادخل وجهك فيه عندها حاول فتح عينيك مدة تزيد عن دقيقة .
افضل الاوقات هو وقت الفجر . ستجد صعوبة في فتح عينك خاصة و انك ستحس باختناق و ستحاول ان تخرج وجهك من الماء البارد .
نتائج التمرين : الجلاء البصري و قوة العينين
ღㄨ التمرين الثالث ღㄨ
ضرورة ممارسة رياضة النظر.
ويكون هذا من خلال النظر على المدى البعيد إلى السماء مثلاً, لمدة لا تقل عن خمس دقائق,
أو بتحريك العين في كافة الاتجاهات.
فهذه الرياضة تقوي عضلات البصر, وتحفظ العين وتحميها من الضعف,
وسينع****** هذا صحة وحيوية على كافة أجزاء الوجه.
ღㄨ التمرين الرابع ღㄨ
أكدت استاذة أمريكية في طب العيون ان تمارين العيون قد تساعد في علاج العديد من اضطرابات النظر.
وقالت الدكتورة جانيس وينسفين من معهد طب العيون في جامعة هيوستن ان تفاعلات المرضى مع بعض تمارين العيون تتراوح بين المفاجأة والراحة.
وأصدرت وينسفين بياناً جاء فيه 'يبدي (المرضى) حشرية كبيرة عندما نقول لهم اننا سنحل المشكلة وسوف تشفون وهذا أمر لا يحصل غالباً'.
وأوضحت ان التمرين النموذجي في المنزل هو 'علاج تحريك قلم الرصاص'.
وأوضحت 'يتبع المرضى بعينيهم حرفاً محدداً على قلم الرصاص الذي يقربونه من أنفسهم، ومن ثم يبعدونه، والهدف هو محاولة الرؤية بوضوح قدر الإمكان إلى أن يلمس القلم الأنف'.
وقالت 'من الجميل أن تتمكن من القيام بشيء بمفردك في المنزل، وقد تظنون ان الأمر سخيف فتقومون به مرة فقط' لكن الحقيقة ان هذه التمارين مفيدة.
ووجدت دراسة أعدها معهد العين الوطني الأمريكي ان العلاج عند الطبيب الذي تليه تمارين في المنزل أكثر فعالية من البرامج المنزلية فقط.
ღㄨ التمرين الخامسღㄨ
تمــارين تساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر:
التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.
تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين a.
تمرين التركيز :
تجد في الأسفل مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :
1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.
2. ركز بصرك على الصورة.
3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية.
4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية.
5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.
6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).
7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
8. انتقل إلى تمرين 10-10-10